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和治友德:秋季养肺有鲜招 瑜伽体式胜在有效2024更新内容

和治友德:秋季养肺有鲜招 瑜伽体式胜在有效

时间:2022-09-14 10:58来源:和治友德 作者:和治友德 点击:次 　《黄帝内经》指出了“春养肝 、和治夏养心、友德养肺有鲜有效秋养肺、秋季冬养肾，招瑜四季养脾胃”的伽体养生之道
。又是式胜一年秋季到，和治友德的和治伙伴们，该是友德养肺有鲜有效通过瑜伽运动来进行养肺健肺的时候了 ，你们准备好

【直报网北京9月14日讯】(和治友德)《黄帝内经》指出了“春养肝、秋季夏养心、招瑜秋养肺 、伽体冬养肾，式胜四季养脾胃”的和治养生之道 。又是友德养肺有鲜有效一年秋季到，和治友德的秋季伙伴们，该是通过瑜伽运动来进行养肺健肺的时候了 ，你们准备好了吗? 肺部功能的好坏直接影响我们的健康水平。肺气充足、肺经活跃 ，身体就会相对健康 。如果胸肌长期处于紧绷状态，不利于肺部的扩张 。通过科学的瑜伽体式 ，打开胸部区域的练习 ，让胸部正确、充分的伸展  ，可以有效加强肺部的机能。 秋季养肺的时间建议安排在上午7 ：00-9 ：00，这个时间段人体肺功能较强，适宜进行慢跑或者瑜伽等健身运动 。秋季瑜伽动作不宜过度 ，以柔和、伸展的方式为宜，也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉 。 下面就请鲜胜副董事长和大家分享一下有利于“养肺”的几个瑜伽动作体式 。 01 树 式 秋季养肺瑜伽体式 山式站姿站好 ，双手胸前合掌 ，右脚掌踩在左大腿处，脚尖朝下右膝外展，髋部中正坚持3-5个呼吸 ，换边  。 02 战士一式 秋季养肺瑜伽体式 双脚宽阔分开 ，双手转置于体侧 。吸气  ，两侧伸展手臂向上于头顶合十。呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地面垂直。吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。吸气还原，重复另一侧 。 03 战士二式 秋季养肺瑜伽体式 山式站姿，双腿分开略大于一腿长吸气 ，手臂两侧伸展 ，转脚向右呼气，右膝大腿 、小腿90°右腿伸直，眼睛看向右手坚持3-5个呼吸 ，换边。 04 猫牛式 秋季养肺瑜伽体式 双膝分开与髋宽 ，大腿垂直地面吸气 ，抬头，胸腔向上提呼气，低头含胸拱背坚持3-5个呼吸，做5组。 05 四柱式 秋季养肺瑜伽体式 猫牛式进入，身体向前向下屈手肘 ，手肘内夹向躯干核心收紧 ，脚跟向后蹬坚持3-5个呼吸。 06 桥 式 秋季养肺瑜伽体式 仰卧在垫子上，脚尖指向正前方呼气，臀部向上抬离地面十指交扣下压向地面坚持3-5个呼吸。 07 平躺式 秋季养肺瑜伽体式 仰卧到垫子上，双腿分开与臀同宽闭上双眼 ，放松整个身体深长地呼吸，呼吸逐渐放慢保持15-20分钟，给自己充分的休息。 另外 ，在秋季我们练瑜伽 要注意哪些事项? 怎样才更科学养生呢? 01 要充分热身 秋季慢慢转凉 ，人体的关节和肌肉粘滞性变高，关节的活动度变小 。热身能够有效地让身体活动开，练习时更安全有效。 02 及时补充水分 秋季干燥，空气湿度减小，同时身体也很容易积累夏季的燥热 ，所以练习后一定要及时补充水分，平常也应多吃瓜果蔬菜 ，维持体内水分正常。 03 保证足够睡眠 秋季容易感到疲乏 ，所以一定要保证好充足的睡眠时间，这样才能有足够的精力和好状态进入到瑜伽练习中 。 04 选择适合强度 “春夏养阳 ，秋冬养阴”。秋季人体精气开始收藏，此时不宜运动过度，不要大汗淋漓 ，选择适合自己的强度练习就好 。 05 循序渐进 练瑜伽 ，要讲究循序渐进 ，慢慢来，一步一个脚印 。不要急于求成，切不可一味追求结果 ，过犹不及。 06 注意保暖 秋季开始慢慢转凉，练习时要注意保暖 ，尤其是平躺式休息时，可以在肚子上盖一个毛毯，防止着凉。练习过后如果衣服汗湿 ，要及时换下 ，避免感冒风寒 。 和治友德以“弘扬养生文化 、造福人类健康”为使命 ，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据 ，建立了“饮食养生 、行为养生、心理养生”三大养生学说 ，帮助人们通过三大养生收获健康。 饮食养生 ： 通过饮食的调节而达到养生目的 行为养生 ： 通过有目的的行为而达到养生的效果 心理养生 ： 通过心理调节而达到养生目的 (原标题：和治友德:秋季养肺有鲜招 瑜伽体式胜在有效) 责任编辑：蓝莓 【特别声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用，不具有任何商业用途 ，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系 ，我们将迅速处理  ，谢谢!】 解读新闻热点 、呈现敏感事件 、更多独家分析 ，尽在以下微信公号，扫描二维码免费阅读。

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