和治友德：小年话养生 “助”您健康迎春节

小年

【直报网北京2月10日讯】(和治友德)农历十二月二十三和二十四，春节是助中国民间传统的祭灶日，又称“小年”。和治话养小年在各地有不同的友德概念和日期，北方地区是小年腊月二十三，部分南方地区是生健腊月二十四。

小年
，康迎是春节中国传统节日之一，在这个特殊的助日子里，如何养生成为大家关注的焦点。下面从饮食养生、行为养生、心理养生等方面，为大家介绍小年养生的方法，“助”您健康迎新春
。

饮食养生

01

膳食均衡 科学配比

小年期间，家庭聚餐常备多样美食，需注意避免营养失衡与消化负担。建议优先选择蔬菜 、水果及全谷物等富含膳食纤维的食物 ，减少高脂、高热量食品的摄入
，以维持营养全面与消化健康。

02

‌温润滋养 调和阴阳

小年时值寒冬，人体阳气内收 ，此时适宜温补以增强体质与免疫力
。推荐选用羊肉、鸡肉、牛肉等温性食材，辅以枸杞、红枣、山药等药食同源之物 ，实现滋阴与养阳的平衡。

03

适度饮酒 健康为先

小年聚会中 ，饮酒助兴是常见习俗 。适量饮酒可促进血液循环、缓解疲劳，但过量则可能损害肝脏功能 。因此，饮酒需控制量度，以怡情而不伤身 。

行为养生

01

调整作息 顺应节律

小年期间 
，应遵循自然昼夜变化规律，优化作息安排 。建议早睡晚起
，确保充足睡眠
。夜间11点前入睡有助于阳气内敛休养;待日出后起床，可促进阳气自然升发，符合冬季养生原则
 。

02

适度运动 增强体质

冬季气温偏低 ，人体阳气趋于内收
。此时进行适度锻炼能促进气血流通 ，提升身体机能。推荐选择太极拳
、八段锦或瑜伽等温和运动方式 ，避免剧烈活动以防阳气过度耗散。

03

加强保暖 防病为先

小年时节气温波动显著 ，易诱发感冒
、咳嗽等呼吸道疾病 。需注重保暖措施，根据气温变化及时增减衣物 。尤其老人、儿童及体弱者 ，更应关注天气变化，做好疾病预防 。

心理养生

01

乐观平和 身心共养

小年期间家庭聚会频繁，保持乐观平和的心态对维护家庭关系与个人健康至关重要
。面对不顺心之事，应学会情绪调节 ，以平和态度应对，避免负面情绪影响身心健康 。

02

放松减压 怡情养性

节日期间因忙碌与应酬易产生压力  ，需通过适当方式释放 。建议选择听音乐、阅读或散步等温和活动
，帮助舒缓紧张情绪，维护心理健康状态。

03

文化传承 修身润心

小年作为中华传统文化的重要节点，承载着丰富民族内涵。参与剪纸、贴春联、包饺子等传统活动 ，既能增进家庭情感 ，又能陶冶情操，提升个人文化素养与精神境界。

(原标题：和治友德：小年话养生 “助”您健康迎春节)

责任编辑：一一

【特别声明
：部分文字及图片来源于网络，仅供学习和交流使用 ，不具有任何商业用途
，其目的在于传递更多的信息，并不代表本平台赞同其观点
。版权归原作者所有 ，如涉版权或来源标注有误，请及时和我们取得联系 ，我们将迅速处理
，谢谢!】

解读新闻热点 、呈现敏感事件、更多独家分析，尽在以下微信公号 ，扫描二维码免费阅读。