和治友德｜小暑：养阳气健脾胃 早运动养精神

【直报网北京7月7日讯】(和治友德)今日小暑 ，和治季夏时节的友德养阳正式开始。俗话说“春夏养阳，小暑秋冬养阴”，气健阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。脾胃阳气足则人精神饱满、早运身体强壮 ，动养阳气虚则生理功能易出现减弱或衰退。此时气候湿重于热，湿邪侵袭肌表 ，疲倦易困。因此 ，养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点，六点养生要诀要记住!

凉爽有度 ，不宜过度贪凉

日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食 。饮食冰冷会直损人体阳气
，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时会导致肌体不耐寒 。而且  ，寒凉饮食容易使肠胃受损，消化吸收功能减退，营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。

此外，不能贪凉过度 。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿吹风，对身体健康均十分不利
。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好 ，室内空调温度设置不宜低于25℃。

饮食清淡 ，宜健脾祛湿

此时气候从潮湿转向闷热，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。应选择具有清淡的食品 ，如鸭肉 、鲫鱼、虾 、瘦肉 、食用蕈类(香菇
、蘑菇、平菇
、银耳等)等 。煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山 、芡实、扁豆
、小米等以帮助身体排湿。也可用利湿之物 ，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等 。胃寒的人可加入生姜 、陈皮以温中理气和胃
 ，即使清热也不损脾阳。

运动避暑 ，生阳强脏腑

进入夏季，一般早上5点多时天就亮了，人也应顺时而起 ，避开暑热高温时段，可以站桩或操练
，呼吸吐纳 ，以助阳气的提升。运动强度可适当增加 ，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气 ，强健脏腑功能。

但是，不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。采用走步或慢跑的方式 ，逐渐提升运动强度。另外 ，目前雨多潮湿 ，运动时尤应注意防潮防滑
，避免运动损伤。

平和心绪，重视精神调养

盛夏以后，天气炎热
，人的心神易受到扰动 ，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要保持愉快的心情 ，安闲自乐  ，不可有过激情绪 
，切忌暴喜伤心。

充足的睡眠有利于心神的宁静
。应早睡早起，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病 、心梗等心脏疾病的发生  。午睡一般应在午餐后15-30分钟
，应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长 ，临睡前也不宜饮用酒、咖啡 、浓茶等 。

注重卫生 ，谨防病从口入

夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此
，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些清热、利湿的食品
，如西瓜
、苦瓜、桃
、乌梅
、草莓 
、西红柿、黄瓜、绿豆等。

但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病 。鱼、蛋 、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长 ，当天的食物最好不要放到第二天再吃
。另外夏季也是室内过敏高发的季节 ，因此保持室内空气清新通畅也是非常必要的。

冬病夏治
，合理时令养生

“冬病夏治”是中医特色疗法之一 ，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病 ，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为 ，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病 、消化系统疾病、风湿性关节炎 、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。

责任编辑 ：蓝莓

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