世界保健日

【直报网北京10月13日讯】(和治友德)今天是世界保健日
。第二届世界卫生大会决定，和治自1950年起，友德依《世界卫生组织组织法》 ，个保正式确定每年10月13日为“世界保健日”。健误“世界保健日”是区养包括我国在内的世界卫生组织各会员国都会举行纪念活动的日子，旨在推广和普及有关健康知识，支柱以提高人民健康水平 。和治

然而许多人对保健方法有误读，友德不正确的个保保健反而影响健康 。下面这些保健误区，看看你有没有中招?

五个保健误区

误区一

清淡饮食等于纯吃素

真相：清淡饮食的核心在于控制油
、盐 、糖的摄入量(少油、少盐、少糖)，但绝非等同于完全素食。长期纯素食可能导致营养不良风险上升 ，且因植物性食物饱腹感较弱 ，易引发碳水化合物过量摄入，反而增加糖尿病患病概率。

建议科学搭配膳食 ，优先选择蛋类
、奶制品、豆制品 、鱼虾及瘦肉等优质蛋白来源，确保维生素A
、B族 、铁、锌等关键营养素的均衡摄取。

误区二

适量饮酒有益健康

真相：最安全的饮酒量为0
，即不饮酒对健康最有益 。对于经常喝酒的人来说，肝脏是最主要的受累器官 ，承受着很大负荷 ，易导致酒精性肝损伤。

误区三

平时熬夜周末补眠

真相
：日常熬夜难以通过周末补觉修复。熬夜就像欠下高利贷
，周末那点补觉连利息都还不上!长期缺觉会让身体变成透支账户——免疫力破产、体力枯竭，整个人就像生锈的机器。更扎心的是，睡太多反而让大脑“窒息”，脑细胞因供氧和营养不足进入抑制状态 
，这正是周末睡醒后仍感疲惫的生理机制 。

误区四

平时不运动突击弥补

真相 ：运动训练需遵循渐进性原则
，长期坚持的突然性高强度运动易导致机体适应性失衡，表现为显著疲劳感 、延迟性肌肉酸痛(DOMS)，并可能引发肌腱/肌肉拉伤等急性损伤，极端情况下甚至诱发运动性猝死。

误区五

睡硬板床能治腰痛

真相：不建议腰痛和腰椎退变老化的患者睡硬板床。当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态
。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳 ，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者的症状 。

和治友德养生四大支柱

“和治友德”养生理论赋予传统养生以全新的内容
，提出了全新的践行方法，并且以全新的表达方法加以普及推广，使高深的养生理论与实践方法自成体系 。其中所涵盖的内容，是道德伦理的核心 ，综合治理的关键，仁爱友善的前提，构建和谐社会的基础，基于此 ，我们将“德友治和”作为养生的“四大支柱”。

支柱一：厚德

【厚德】 ：人类在现实社会中要想实现家庭事业的基业长青和生命的“长生久视”，通过“修德”
，进而达到“厚德”是第一要务。因为“惟大德者必得其寿” ，只有“勤行修道德 ，可获极长生”。这也是“天行健，君子以自强不息;地势坤，君子以厚德载物”的具体体现。

支柱二 ：友爱

【友爱】
：人是各种社会关系的总和 ，每个个体的存在都以其他个体的存在为基础 ，互助友爱，心存仁爱之心是构建和谐社会的前提
 ，是良好人际关系的基础，是人类文明的标志
。从这个意义来说，“仁者寿”的根本是拥有“仁爱”之心。

支柱三：共治

【共治】：道德修养的完善提升，需要具体的方法支撑，以“共治”加以补充。言谈举止等身体行为，能反映出人的道德修养
，而“治身之术即治心之法” ，身心并重 ，共同治理，才能实现身心一致，表里如一 。

支柱四：和谐

【和谐】 ：“和”是健康的根本
，也是修身养性追求的终极目标
。“处天地之和 ，从八风之理”是天人之和:“气血冲和 ，万病不生”是人体之和;“君子和而不同，小人同而不和”是人际关系之和 。“因而和之 ，是谓圣度”是对“和”的高度概括
，也是天人合一，人与自然和谐的集中体现。

和治友德的伙伴们，让我们积极响应《全民健康素养提升三年行动方案(2024-2027年)》，将每个人身心健康的个人梦与中华民族伟大复兴的中国梦有机融合 ，科学养生健康一生，共同享受和美生活!

(原标题
：和治友德 ：五个保健误区与养生四大支柱)

责任编辑：一一

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