【直报网北京2月23日讯】(临夏市融媒体中心)一年之计在于春。友德养生运动有讲随着天气逐渐回暖
 ，天气不少人已开始制定春季运动健身计划了。逐渐运动虽有利于健康
，春季也要讲究方法，和治回暖尤其是友德养生运动有讲蛰伏一冬后重新投入锻炼，一定要结合季节特点与身体状况合理安排，天气这样才能在保证健康的逐渐同时充分享受健身的快乐 。

健身锻炼要循序渐进

冬季气候寒冷不适宜户外运动，春季因此随着春季逐渐变暖
，人体总是要有一个适应变化的过程 。冬春转换时人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏 、秋季节差  ，韧带较硬
，容易受伤。因此，春季健身不适宜一开始就从事非常剧烈的运动，建议从一些和缓运动入手循序渐进 ，切忌为求“速成”过量过度运动，给身体造成损伤。

在中医理论中，春季是阳气生发之时
，剧烈运动出汗过多会加速消耗阳气 ，容易让人产生困乏 ，加重“春困”症状  ，所以不建议在春季进行剧烈对抗运动，特别是容易导致大汗淋漓的运动 。

另外，春季健身时间也有讲究，因为气温乍暖还寒，清晨温度较低容易感冒 ，晨练时间不宜安排过早。植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，早上空气质量并不好，春季晨练建议安排在太阳出来之后为宜。此外有研究表明，下午14点以后，人体机能开始上升，下午17点至19点达到最佳，适合锻炼 。

建议多参加户外运动

在运动地点的选择上，中医认为，春季在户外，尤其是在树林、江河
 、湖边等地锻炼会更加事半功倍。因为这些地方空气中的负氧离子含量更高
，负氧离子一定程度上可以消除疲劳 、调节神经、降压、镇静等 。运动地点选择在户外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环，越练越精神 。像郊游踏青、散步 、划船
 、慢跑等
，都是不错的春季户外运动。

此外，放风筝也是一项很好的春季户外活动，呼吸新鲜空气的同时，还在不知不觉之中锻炼了我们的手、肘、腰、腿 、臂等多个部位 。有肩颈部问题的上班族可以在周末放放风筝，能够有效缓解身体疲劳和疼痛。放风筝时极目远眺，还可以调节眼部肌肉
，消除视疲劳。

不过春季天气多变，户外运动时要多关注天气情况，多雾、风凉和雾霾天都要尽量避免外出活动 ，更要注意运动中的热身和保暖，避免运动伤害
 ，对花粉过敏的朋友也要注意相关防范。

春季运动也有人群之分

春天是孩子们“蹿个儿”的好季节 ，因此对于孩子来说，跳高、跳远、跳绳等跳跃性运动是很好的运动项目
，可以更容易地刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌 ，进而促进孩子长高 。

而青壮年人群则更推荐一些相对激烈程度稍强的运动
，如爬山
、登高 、慢跑 、骑行，都非常适合在春季里进行。但由于气温刚刚回升 ，经历了寒冬的身体
，肌肉和韧带都还比较僵硬 ，发生运动伤害的几率会比较大，一定要充分做好准备活动以帮助身体“预热”。

春季锻炼对于中老年人群讲究“动而不激，量力而行”。一般来说 ，舒缓一点的运动，比如八段锦、太极拳、瑜伽、健身气功等都比较适合中老年人，如果希望参与欢快一点的运动 ，那么踢毽 、秧歌、广场舞等也是不错的选择。

(原标题：和治友德
：天气逐渐回暖 春季养生运动有讲究)

责任编辑
：蓝莓

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